Jeûne intermittent et sport : le guide complet pour allier performance et santé Oui, jeûne intermittent et sport sont compatibles, avec un usage sélectif. 16/8 : protocole idéal pour débuter. Intensités sous 60 % du VO2 max : performance préservée. Séances à jeun de 20 à 40 minutes pour débuter. Aucun impact sur la masse…

Liste des Aliments Anti-Inflammatoires : Le Guide Complet pour Réduire l’Inflammation L’alimentation anti-inflammatoire repose sur des aliments riches en nutriments protecteurs. Visez 4 à 5 portions de légumes variés par jour. Poissons gras (oméga-3) : saumon, maquereau, sardines. Curcuma + poivre noir pour potentialiser l’effet anti-inflammatoire. Huile d’olive vierge extra : polyphénols anti-inflammatoires. Évitez sucres…

Quand prendre la whey ? Le guide complet avant, après et pendant la journée La whey se prend surtout après l’effort, mais aussi avant pour protéger les muscles. 30 g après la séance pour optimiser la fenêtre anabolique. Shaker 30 minutes avant si entraînement à jeun. Assimilation quasi immédiate contre 2h30 à 3h pour un…